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おすすめ糖質!良質な糖質を含む商品3選を紹介

こんにちは、パーソナルジム LIGHT FIT|野田阪神・海老江の中田です。

今回は摂取すべき糖質について3選を紹介させていただきます!

やっぱり、筋トレをし始めた頃はどんな食べ物をとるとより効果が出るのか気になりますよね!その疑問を解決できるように本記事を書かせていただきました!

また、ここで紹介したものが全て良いとは限りません。自分の体に正直になって食べ続けたらストレスになりそうなものは極力食べずに、ストレスフリーで継続できるものを選んでいきましょう!

✔️そもそも糖質って?炭水化物と何が違うの?

炭水化物は 糖質+食物繊維 の総称です。糖質とはでんぷんや砂糖など効率よく消化されエネルギーになるものを指します。糖類は糖質の一つで、ぶどう糖や果糖、またはショ糖(砂糖)や乳糖などの単糖類や二糖類を指します。

なので、糖質は体を動かすためのエネルギーになるものです。特に筋トレや激しい運動をする時によく使用されるエネルギーなので筋トレ前の2時間くらいには糖質を摂取してエネルギーを確保しておきたいですね!

では、本題に戻りましておすすめ糖質を紹介して行きます!

第3位 全粒粉スパゲッティー

全粒粉なので小麦を皮ごと精製していますので通常のスパゲッティーより食物繊維が多く含まれており、ビタミン・ミネラルが豊富で日々の食事に最適です。味も普通のと遜色ないので、置き換えるにはベストな食品となっております!食事制限をされている方は、栄養不足に陥りがちなので、栄養素が多い全粒粉のものがおすすめです!

第2位 オートミール

食物繊維の中で水溶性と不溶性がありますが、オートミールはバランス良く含まれています。普段、水溶性食物繊維が不足している人が多いので、特に野菜や海藻類を摂取できていない人はオートミールを摂取し、腸内環境を良くすることでボディメイクが円滑に進みます!

第1位 もち麦

食物繊維がダントツで豊富で、血糖値の上昇がかなり抑えられます。そして、普通の白米に少し混ぜて使用できるというハードルの低さから1位に選ばさせて頂きました!やはり、普段の食事から何かを変えるということはストレスになりがちですが、こちらは普段の食事を変えることなく少しプラスαするだけで良いのでノンストレスで継続しやすいです!

ここで紹介した食材がよいといっても、何より重要なのはバランスよく摂取することです!過度に偏ることのないように、普段の食事からも必要な栄養素を広く摂るようにしてください!

LIGHT FITでは当日の体調面も考慮してトレーニングを組み立てています!1日1日の積み重ねが大事ですのでその日で最大限に効果的なトレーニングができるように指導を実施しています!体にお悩みや理想の体の希望がある方は必ずお力添えできますのでぜひLIGHT FITへお越しください無料カウンセリングや初回体験などありますのでお待ちしております!

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