トレーニングにも違いがあります！ボディメイク・ダイエット・コンディショニング

こんにちは！
福島・阿波座・野田阪神パーソナルジム
LIGHT FITの寺田です！

冬の寒さから一転とても過ごしやすい季節になってきました！
新年度も始まり生活リズムが大きく変わった方もいると思います。
だからこそ何かに挑戦してみたり新しいことを実行する良い機会かもしれませんね！
その中でトレーニングを選んでいただけると僕たちトレーナーは幸いです！

さて、今回はこれからトレーニングを始めようとする方に向けての記事になります。
ですが今現在トレーニングを行っている方でも意外と知らないことかもしれません。
この記事でトレーニングの質を向上させたり、理想の体型に近づけていきましょう！

はじめに

皆さんは「筋トレ・トレーニング」というとどのようなことを思い浮かべますか？

かおるくん

・筋肉をつけるためにすること
・体を大きくする！
・ベンチプレス！スクワット！

ひろみさん

・ダイエット！
・体の引き締め！
・姿勢改善！

だいたい思いつくのはこのような感じではないでしょうか？
もちろん大正解です！どれも筋トレやトレーニングに関係することです！

ではもう少し深く探ってみましょう。
筋トレやトレーニングはやった分筋肉がつくと思いますか？

例えば、スクワットを１００回やれば足の筋肉はつくのでしょうか？
足が大きく太くなるのでしょうか？
やった分筋肉がつくなら１００回もすれば十分ですよね。

今回は筋トレをただ行うだけでは効果が十分に発揮しないということをお伝えしていきます。

そもそもトレーニング・筋トレとは…

トレーニングや筋トレというのは筋肉をいじめているだけです。
筋肉に負荷を与えその負荷に筋肉が耐えられるかどうか。

負荷を与え続けた結果、筋繊維が切れてしまう現象が起こります。
これが皆さん大好きな筋肉痛ですね！！
筋肉痛が起きているということはみなさんの体の中の筋肉が切れているということになります。

この切れた筋繊維が修復する際に栄養を含んで大きくなります。
筋トレの目的である筋肉を大きくするということはこのような現象で起こっています。

筋肉の違い

人の性格には「優しい」や「怖い」など様々な種類がありますよね。
筋肉も同じで繊維によって違いがあります。

今回紹介する筋肉たちは「速筋」「遅筋」の２種類の筋肉です！
これらの筋肉を理解することで理想の体や動きやすい体に近づけることができるでしょう！

速筋

速筋繊維はFG線維とも言われ主にウエイトトレーニングなどで鍛えられる筋肉です。
言い換えるなら強度の高い運動で速筋線維が働きます。

速筋線維は力の発揮が大きく疲労しやすい線維。
「体を筋肉質にしたい」「パワーをつけたい」人は速筋線維を鍛える必要があります！

遅筋

遅筋線維はSO線維とも言われ主に有酸素運動などで刺激される筋肉です！
エネルギー源も有酸素機構というもので酸素をエネルギー源として筋活動を行います。

遅筋線維は力や瞬発力能力に優れてはいません。
ですが、有酸素能力が高く疲労耐性が強い筋繊維でもあります。

体の違い

筋肉の繊維にはそれぞれ役割があることはご理解いただけたでしょうか？
この繊維こそがみなさんの目指す体や運動能力を高めることに重要な役割を果たします！

なかなか聞き馴染みのない言葉が多く出てきたのでわかりやすくしてみましょう！
スポーツ選手で想像してみましょうか。

速筋繊維（FG繊維）が発達しているスポーツはどのようなものでしょうか？
瞬発力やパワーが必要な種目ですね！
つまりウエイトリフティングや砲丸投げなどが該当します。
その人たちの体を見てみると筋肉がとても大きく発達していることが見てわかると思います。

遅筋線維（SO繊維）が発達しているスポーツはどうでしょうか？
長時間スポーツできる種目です！
マラソンランナーやサッカーなどが該当します。
この人たちの体は筋肉質ではあるもののどちらかといえば引き締まっていて速筋繊維の選手より細いのが印象的です。

トレーニングの違い

筋肉の繊維が体にどのような効果が出るかはご理解いただけたでしょうか。
みなさんが思っているようにそれぞれの筋繊維は鍛え方が変わってくるということです。
ではどのように鍛える必要があるのか。筋繊維ごとに説明します！

速筋トレーニング

まずは速筋繊維です。速筋繊維は負荷に打ち勝ち瞬発力などに役立つ繊維でしたね。
ということは強度の高いトレーニングが速筋繊維を刺激することになります。
例えばスクワットはどうでしょうか。自重でスクワットをするのもなかなかしんどいですよね。
ですがそれに負荷（重り）を足すとさらにきついです。

自重でスクワットを５０回できたとします。ですが３０キロの重りをつけてスクワットをすると１０回ぐらいしかできませんよね。
筋力＜負荷、もしくは筋力≠負荷によるトレーニングが重要であるということです！

遅筋トレーニング

続いては遅筋繊維です。遅筋繊維は耐久性が強く有酸素能力に優れている筋肉です。
つまり有酸素運動や低負荷で何回もできるトレーニングによって発達します！
有酸素運動なら30分以上、ウエイトトレーニングなら1セット20回を目処にできる重さで3~5セットすることが遅筋繊維を刺激するトレーニングになります！
負荷＜時間によるトレーニングを意識することが重要です！

なりたい体・目指したい能力

筋繊維によって能力や体つきが変わることはお分かりいただけたでしょうか？
トレーニングの意味を知っているのと知らないのでは大きな差があります。
自分に合ったトレーニングを選択することはトレーニングを始める際に最も重要な要素でもあり、目標達成への近道でもあります！
トレーニングをしている方もこの機会にもう一度目標を見直して自分に合ったトレーニングを選択してみてはいかがでしょうか？