こんにちは！パーソナルトレーニングジム LIGHT FIT｜野田阪神・海老江・福島区の樋口です。

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
大胸筋を鍛えることは、男性だけでなく女性にとっても重要です。

大胸筋を鍛えると見た目の美しさだけでなく、姿勢や身体のバランスにも大きなメリットがあります。
今回は大胸筋を鍛えることの重要性とメリットについて詳しく解説します。

大胸筋を鍛えることの重要性

大胸筋を鍛えることは美しいバストラインを作るだけでなく健康的な体を維持するために重要です。
大胸筋は胸骨・肋骨・鎖骨に付着し、胸を支える筋肉です。

この大胸筋が弱っていると、胸が垂れ下がってしまい、バストラインが崩れてしまうことがあります。
また、背中の筋肉とバランスをとることができず、姿勢が悪くなることもあります。

大胸筋を鍛えることのメリット

大胸筋を鍛えるとこのようなメリットがあります。

バストアップ効果

大胸筋を鍛えることで、バストラインを上げることができます。
鍛えてないと胸が垂れ下がってしまいバストラインが崩れてしまうこともあります。

大胸筋を鍛えることで胸を支える力が強くなり美しいバストラインを作ることができます。

姿勢改善効果

大胸筋が弱ると胸が垂れ下がり、姿勢が悪くなることがあります。
鍛えることで背中の筋肉とバランスをとることができ姿勢が改善されます。

また、胸を支える力が強くなることで肩甲骨の位置も正しくなり肩こりや首こりの改善にもつながります。

脂肪燃焼効果

大胸筋を鍛えることで、代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できます。
また、鍛えた筋肉が代謝を上げるため基礎代謝も上がり、ダイエットにも効果的です。

スポーツパフォーマンス向上効果

大胸筋は腕を前に出す動作や腕を横に広げる動作または腕を振り上げる動作に関わります。
このため大胸筋を鍛えることでスポーツパフォーマンスの向上につながります。

大胸筋を鍛える方法

大胸筋を鍛える方法には以下のような方法があります。

ベンチプレス

ベンチプレスは上半身の筋肉を鍛える代表的なトレーニングの一つです。
主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋などを鍛えることができます。

具体的には背中をフラットなベンチに寝かせバーベルを胸の前で上げ下ろしするトレーニングです。

ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを使ったトレーニング方法です。

床に仰向けに寝転んでダンベルを手に持肘を少し曲げ肩幅より広く開いた姿勢で行います。
手をゆっくりと広げながら、ダンベルを持ち上げ、またゆっくりと元の位置に戻す動作を繰り返します。

チェストプレスマシン

チェストプレスマシンは24時間ジムなどにあるマシンです。
重りをセットしマシンに座り手でバーを握ってマシンの軌道上に押します。
ゆっくりと元の位置に戻します。

マシン自体の軌道が固定されているので初心者の方などにおすすめの種目です。

まとめ

今回は大胸筋について解説しました。
大胸筋のトレーニングは初心者の方などは難しいと感じるかも知れません。

トレーニングを行う前には必ずストレッチやウォーミングアップを行い、怪我を予防することが重要です。
また、トレーニングの際には呼吸をしっかりと整え、無理をせずに行うことが大切です。

最後に上記の方法を参考に大胸筋のトレーニングを取り入れてみてください！