こんにちは！パーソナルトレーニングジム LIGHT FITの寺田です。

多くの方が悩みを抱えている腰痛。これによって私生活に大きな影響が出ていませんか。

睡眠の質が低下したり今まで出来ていたことが腰痛によってできなくなった。など腰痛によって様々な妨害が引き起こされます。

腰痛は必ずしも原因がわかるものではない

病院で様々な検査をして結果何も問題ありません。このような体験をされた方も多いはず。
実際に腰は痛いのに原因がわからなくて辛い…

これは僕も体験しました。いくつもの病院を周り腰痛の原因を知りたい！ですが結局原因が判明しないま終わりました。それもそのはず腰痛の約8割は原因不明なのです！

椎間板ヘルニアや腰椎分離症などはよく聞きますがこれらは腰痛のほんの一部です。

原因がわからないから放置していませんか　

いつか治ると思って腰痛を放置していませんか。それは全くの逆効果です。放置した結果、椎間板ヘルニアや腰椎分離症などになる可能性が高くなります。

そのようにならないための予防が必要です。痛くて何もできない！ではなく、できることから始めていく！これが腰痛改善の第1歩です！！

まずは呼吸から！！

人は1日で約2万回呼吸をしています。この呼吸が腰痛改善・予防にとって大きな1歩になります！
呼吸なら腰が痛くて動けなくてもできる運動です！

腰痛をお持ちの方今すぐに呼吸に意識を向けてみましょう！呼吸によって腹筋や横隔膜が大きく動きます。これらは腰痛の原因である脊柱（腰椎）の負荷を大幅に軽減します！

腰椎は全部で5個あり呼吸によって腰椎にかかる負担は最大で50％ほど軽減できます！呼吸を制するもの腰痛を制する！！意識してみましょう！

呼吸の方法

1　仰向けの体制で寝る
2　両手をお腹に当てる
3　お腹が膨らむように呼吸をする（お腹を抑えている両手が広がっていくイメージ）
4　息をしっかり吐く（背中を床に押し付けるようにして吐く。腹筋に力が入るイメージ）
5　20回〜30回を目処に2〜3セット行う

たった５分でできるエクササイズ！腰痛・姿勢・腹筋トレーニング全てにアプローチできます！

慣れてきたら座った状態や立った状態でも同じ呼吸ができるように挑戦してみましょう！痛みのない範囲でできることから少しずつ体を動かす。これが大事です！

まとめ

腰痛の8割は原因が不明。原因がわからないのは異常がないというわけではないということ。症状が悪化する前にトレーニングやストレッチで予防することが大切！

その第1歩として呼吸を意識する！「痛いから何もしない」これでは腰痛は治らない！！できる範囲で少しずつ意識して腰痛に悩まない体にしていきましょう！

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