こんにちは！
LIGHT FITの寺田です！

ついこの間まで暖かい気温で過ごしやすかったのも
束の間、完全に冬が到来してきましたね…
僕が一年で一番苦手な季節です。理由はシンプルに寒いから…

ですが冬とえば美味しいものが沢山ある！という
素敵な魅力もあります！
皆さんはこの冬どのように過ごす予定ですか？
温泉？グルメ？旅行？

って考えている皆さん！まずは自分の体を触ってください。
手先や足先冷えていませんか？正常に動きますか？

冷え性で全てが台無し

冬の寒さは耐え難いものです。ですがその寒さは気温だけの問題でしょうか。
体の中は寒さに耐えれているでしょうか。

体が暖まらない理由の一つとして挙げられるのが
冷え性です。
多くの方（特に女性）は毎年この季節になると
こいつに頭を抱えることになります。

先ほどのように冬の楽しさを満喫しようとしても
冷え性によってその楽しさは台無しになってしまいます。

冷え性による被害

冷え性は様々な生活習慣に悪影響を及ぼします。
血管が収縮することで酸素が低下したり、
栄養を運ぶことができません。
その結果、体の冷え、頭痛、肩こり、むくみなどの
原因になります。
また、免疫力の低下も考えられるので風邪をひきやすくなったりなど悪影響しかありません。
たかが冷え性されど冷え性

トレーニングと冷え性

トレーニングを行う上で冷え性はマイナスからの
スタートになります。
なぜなら冷え性によって筋肉が硬くなっているからです！
硬くなる＝動かなくなる！と思ってください。

冷え性は血管が収縮することによって発生します。
収縮したということは伸張させることが必要です。

冷え性対策

冷え性にはどのようなことが対策としていいのか。
一般的には筋トレをすること！とあります。
筋トレによって冷え性は改善します。
ですが、あと一つ皆さんには追加でやって欲しいことがあります。
それはストレッチです！

筋トレは血流を良くするのに効果的ですが筋肉を伸張（緩める・伸ばす）することはあまりありません。
血流をさらによくするためにもストレッチつまり筋肉の伸張動作を加えることが冷え性に効果大です！

特に筋トレとストレッチが必要な部分はふくらはぎです！
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい血流において重要な場所です。
ふくらはぎの筋トレ・ストレッチで冷え性は大きく
改善されることがあります！
今すぐにでもやってみましょう！

オススメの筋トレはカーフレイズです！
ストレッチは足先にタオルをかけて引っ張るように
してふくらはぎを伸ばしてあげましょう！

全身を暖めるためにも

トレーニングとストレッチで血液を全身に巡らせ体を暖めます。
特にストレッチは体がなるべく暖まっている状態で
行うと効果が高くなります！
トレーニング前後やお風呂上がりに10分でもいいので日々の生活に取り入れてみましょう！

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