こんにちは！パーソナルトレーニングジム
LIGHT FITの寺田です！

日々のトレーニングを充分に楽しめていますか？
トレーニングは継続することが大切です！
日々の生活にトレーニングを積極的に
取り入れていきましょう！

トレーニング効果を高める栄養素

トレーニングをする上で大切なのは栄養補給です。
食事を意識することでトレーニング効果をさらに
高めることができます！

効果を高めるために摂取して欲しいのはタンパク質！
肉や魚、大豆などに多く含まれている栄養素ですね。

タンパク質の摂取目安

タンパク質も人によって摂取量が変わってきます。
必要以上に摂取してもせっかくの栄養素が
無駄になってしまう可能性があります。

例えば、現役のプロ選手と同じタンパク質量を
摂取したとしてもプロ選手と同じように
体に吸収されるわけではありません。
それぞれに合った摂取量というものを知っておく必要があります！

一般的な摂取量
体重✖️0.8g＝1日のタンパク質摂取量

アスリート（運動量多い）
体重✖️1.5~2.0g＝1日のタンパク質摂取量

例：一般の人・・・体重60kg＝タンパク質48g
　アスリート・・・体重60kg＝タンパク質90g〜120g

運動量で1日のタンパク質の摂取量が変わります。
今回は一般的な摂取量を例にして考えましょう！

サプリメントに頼る

自分の必要なタンパク質量は把握できましたか？
把握したら考えてみてください。
毎日これだけのタンパク質を食事で摂取できそうですか？

先ほど例に挙げた60kgの人で考えてみましょう。
1日に48gのタンパク質を摂取しなければいけません。

卵1個のタンパク質の量が約6gです。
つまり1日で卵を8個食べれば48g達成できます！！
普通に考えて難しいですよね（笑）
卵以外でタンパク質を摂取したとしても同じように
難しいと思います。

そこで登場するのがサプリメントです！
タンパク質のサプリといえばプロテインが有名です！
すでに飲んでいる方も多いのではないでしょうか。
それもそのはずプロテインを1回飲むだけで約20gほどタンパク質を摂取することができます！
1日の摂取量の約半分近くのタンパク質が1回で摂取
できる為プロテインが大人気なのも頷けます！

意識してプロテイン飲んでますか？

プロテインが効率がよくタンパク質を補給するのに
便利なものだと理解していただけたでしょうか。

では、飲み方についてです。皆さんはプロテインを
飲む時何を意識して摂取していますか？
味？時間？量？様々な意見があると思います。
せっかくプロテインを飲むならより効率よく
摂取したくありませんか？

そこで今回はプロテインの効果をより高める飲み方と時間をオススメします！
ぜひ参考程度に！

オススメの飲み方

皆さんプロテインはどのように飲んでいますか？
1番多いのは水で割って飲む方法ではないでしょうか。

この飲み方は体重を増やしたくない人にとっては
効果的な方法です！
プロテインはカロリーの低いものではありません。
水で割ることで高カロリーの摂取を防ぎます！

ですがこれでは100％効果的とは言えません。
なぜならタンパク質は炭水化物と一緒に摂取
することで効果が高くなります。
水には炭水化物は含まれていません。
なので100％良い方法とは言えませんね。

炭水化物が含まれて栄養にも良い割り方は…
オレンジジュースです！
100％果汁のオレンジジュースでプロテインを飲むとタンパク質と炭水化物が一緒に摂取できて効果が高くなります！

また、オレンジには疲労回復の効果もあるので
トレーニングで疲れた体を回復してくれます！
一石二鳥ですね！！

オススメは柑橘系のフレーバーのプロテインを選ぶことです！さっぱりしてとても飲みやすいです！

さすがにチョコのフレーバーにオレンジジュースは合わないのでご注意を！
そんな方でもプロテインと一緒に炭水化物を摂取するだけで似たような効果が得られます！
ぜひ自分にあった炭水化物を探してみましょう！

飲む時間

プロテインを飲むタイミングはいつですか？
トレーニングが終わった30分後、よく言われる
ゴールデンタイムでしょうか？
これも間違ってはいません。トレーニングで失った
栄養を早く摂取するので正解です。

それだけで終わっていませんか？
実はトレーニング前に飲むのもオススメなんです！
トレーニング前に飲むことでタンパク質が体内にある状態でトレーニングができるので効果的です！
なのでトレーニングする日は前後で飲むことを
オススメします！

理想なのは、トレーニング前をプロテイン多めに摂取してトレーニング後を少なく補給し食事で栄養補給することが効果的です！
食事のことも考えてプロテインを摂取していきましょう！！

まとめ

・トレーニングをするなら栄養補給のことも考えて！
・自分の摂取タンパク質量を把握しておきましょう！（体重✖️0.8g)
・タンパク質は炭水化物と一緒に摂取！
・トレーニング前後でプロテインを飲む！
・理想は食事で摂取すること、サプリメントは
　プラスαで考えましょう！

初心者からさまざまな目的の方が気軽に通えるトレーニングジムを目指して、低価格で通いやすい料金システムをご用意しております。

料金や予約システムなど、お客様よりご質問いただいた内容に対してお答えしています。その他、ご不明点がある場合はお問い合わせよりご相談ください

お客様にピッタリのトレーニング指導ができるよう、丁寧なカウンセリングとご不安やご質問など一つひとつお答えしています。体験に必要な持ち物やトレーニング時間などもこちらから確認できます。

＼ 初回体験・無料カウンセリングはこちらから ／

しつこい勧誘はありませんので
安心してご来店ください