睡眠の質を上げよう！誰でも今日からできるポイントを解説！

こんにちは、パーソナルトレーニングジム LIGHT FIT｜野田阪神・海老江・福島区の中田です。

今回はダイエット・ボディメイクに深く関わりのある睡眠の質を上げるためのポイントを書きます！

睡眠は体温の変化と大きく関係しています。

起床前は体温が一番低く、徐々に上がっていき18:00 – 20:00に一番温度が高くなります。

その後、徐々に下がります。このように睡眠は体温の影響を多く受けています。大切なことは寝る前に体の深部対応が下がることです。

そこで”お風呂”の登場です。

入浴すると、体温が1度くらい上昇し徐々に下がります。この下がっている時に眠りにつくことができれば質の良い睡眠をとることができます！

ポイントとしては

熱いお風呂に短時間で入浴すると逆に体が目覚めてしまうので、注意が必要です。

寝る前に食事を行うと、食事の消化吸収を行うので寝てからも内臓は働いたままになり休むことなく動き続けます。

そのため、寝る前に食事を行うと質の良い睡眠をとることができません。

仕事やプライベートの都合で食事が遅くなる場合は、消化の良いものを食べましょう！

スマホやPC、テレビなどのブルーライトは目を覚まします。

体内時計を狂わしてしまうため睡眠の質が落ちてしまいます。

理想は夜から部屋の電気は薄暗くし、スマホは触らないようにしましょう！

今回は睡眠の質の上げ方についてお話しさせて頂きました！

睡眠をしっかりと摂ってボディメイクを効率よくしていきましょう！

ご覧頂きありがとうございました！！