こんにちは！パーソナルトレーニングジム LIGHT FIT｜野田阪神・海老江・福島区の樋口です。
トレーニングを始めたけどどれぐらいすればいいか分からない
週2回でも効果あるのかな？
毎日しても大丈夫かな？
トレーニングを行う頻度は人によって違いが出ると思います。
特にトレーニングを始めた頃はやる気にも満ち溢れ頻度も上がるでしょう。
今回はトレーニング頻度の決め方について解説していきます。
この記事を参考に自身でトレーニングする際の適切な頻度を決めてください！
1. 自分の目的に合わせて決める
トレーニング頻度は自身の目的やトレーニングレベルによって異なります。
全身の筋肥大を目指す場合は大きい筋肉を重点的に鍛える必要があります。
そのため週3回～4回程度が望ましいでしょう
ダイエットや運動不足解消を目指す場合は週2回～3回程度が適切です。
目的にあった続けられる頻度で行いましょう。
チェックポイント
初心者の場合は頻度を急に上げると怪我をしやすくなります。
そのため週2回程度からスタートし徐々に頻度を上げていくことがおすすめです
2. 筋肉の回復に注意する
筋肉はトレーニング後に回復することでより強くなります。
そのためトレーニング後に十分な休息をとることが大切です。
一般的に同じ筋肉を連続して鍛えることは避けるべきです。
同じ筋肉を鍛える場合は、少なくとも24時間以上は休息をとるようにしましょう。
※週に1回程度は完全に休息をとる日を設けることをおすすめします。
3. トレーニングの種目とセット数を考慮する
トレーニング頻度は種目とセット数によっても変わります。
一般的に1回のトレーニングで行う種目やセット数が多い場合はトレーニング頻度を減らす必要があります。
逆に種目やセット数が少ない場合はトレーニング頻度を増やすことができます。
4. 体調に合わせて調整する
トレーニング頻度を決める際には自分のライフスタイルや体調に合わせて調整することも大切です。
忙しい時期や体調がすぐれない時はトレーニングを休む必要があります。
また、疲れがたまっている場合はトレーニング頻度を減らすことが良いでしょう。
自分の体調に合わせて調整し、無理をしないようにしましょう。
5. 継続的に行うことが大切
トレーニング頻度は短期的に決めるものではありません。
自分自身で無理なく持続できる頻度で行うことが重要です
LIGHT FITではお客様の希望に沿ったトレーニングメニューを提案しています。
- 上半身の筋肉をメインにつけたい
- 下半身をメインに鍛えたい
- ダイエットを目標に通っている
様々なお客様に適したメニューを提案し実施しますのでお気軽にご相談ください。
まとめ
今回はトレーニング頻度の決め方について解説しました。
トレーニング頻度を決める際には目的や現在の体調ライフスタイルに合わせて調整することが大切です。
初めてのジム通いや筋トレを始める人は、トレーナーやジムスタッフに相談して、適切なトレーニング頻度を決めることをおすすめします。
自分に合ったトレーニング頻度を決めトレーニングを続けることで目標を達成しましょう！