バナナは栄養満点！！朝バナナで最高の1日の始まりにしよう！

こんにちは。LIGHTFIT トレーナー曽田です。

ダイエット、ボディメイクをしている方で以下のお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか。

・何日もお通じがない。

・摂取カロリーを抑えて、手軽にしっかり栄養を取りたい。

・仕事終わりのジムに行く前に手早くエネルギー補給をしたい。

上記のお悩みの解決も含めて今日はバナナを食べることについてのメリットについて紹介させていただきます。

バナナは、美味しくて栄養価が高いフルーツの一つです。スーパーやコンビニなどでも簡単に購入できるのもメリットの一つです。

この記事ではバナナに関する健康維持やボディメイクに役立つ情報を解説していきます。

バナナには以下のような効果の栄養素が含まれています。

ビタミンC　

ビタミンCには抗酸化作用があり、体内の細胞や組織を保護する役割があります。また、免疫系を強化する役割もあり、風邪や感染症から身を守る助けになります。さらに、ビタミンCはコラーゲンの合成に欠かせない栄養素であり、皮膚や結合組織の健康維持にも関与しているたため美肌効果もあります。ビタミンCといえば、レモンを想像される方も多いと思いますが、より満腹感を得たいという方はバナナをお勧めします。

ビタミンB6

ビタミンB6には糖質を効率良くエネルギーに変換する役割があります。バナナ自体にも糖質が豊富に含まれているため、食べることで効率良くエネルギーを補給することができます。運動前に効率良くエネルギー補給をしたい方は、バナナを摂取すると良いでしょう。

食物繊維

バナナには食物繊維が含まれており、便秘の予防・解消に効果があります。食物繊維には水溶性と不溶性があり、バナナは水溶性食物繊維が主な成分で、食後の血糖値上昇を抑えたり、コレステロールを低下させる効果があります。バナナは便通の改善に役立ち、栄養バランスの良い食品としてオススメされます。また便秘改善にも効果があるため、消化吸収の活発な朝食時に食べることがおすすめです。また、食物繊維は胃や腸内で水分を含んで膨張するため、満腹感を得られやすく、過食を防ぐのにも効果的です。

バナナの栄養素まとめ

・ビタミンCを含んでおり美肌効果がある。

・ビタミンB6の効果でエネルギーの元となる糖質を効率良く身体に補給することができる。

・食物繊維が取れるため、便秘の改善につながる。

食べるタイミング

空腹時など身体にエネルギーが不足した状態で運動を行うと不足したエネルギーを補おうとして筋肉を分解する働きが強まります。夕方仕事帰りにトレーニングなどの運動を行う場合、昼食から何も食べずに運動するとエネルギー不足でトレーニング効果が半減してしまいます。運動する直前に満腹状態にならない程度に軽食をとりましょう。補食は糖質を多く含み、消化のよいバナナがおすすめです。また、咀嚼回数を増やすことで集中力を高められます。バナナは持ち運びも便利で手軽にどこでも食べられるため、忙しい人にもぴったりです。

今回はバナナを食べるメリットについて記事を書かせていただきました。

身近に手に入る食材でもありますので、皆さんもぜひこの記事を参考にご活用ください。

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