ダイエット中のストレス - 初めてのパーソナルトレーニング・パーソナルジムならLIGHT FIT

こんにちは！パーソナルトレーニングジム LIGHT FITの寺田です！
ダイエット目的でトレーニングされている方の実際の声です。

Aさん

・ダイエット中に限って無性に甘いものが食べたいです

・食事を制限しているのに間食が増えて痩せない

・甘いものを食べだすと止まらなくて食べ過ぎてしまいます

男女ともにダイエットを行っている人は多いです。
食事を制限する方法が一般的に広がっています。

1日の消費カロリーより摂取カロリーが多いと体重は増えます。
その逆のことを行えば痩せるということです。
理想なのは消費カロリーを多くすることですが、
お仕事や家事などで運動をする時間を取るのが難しい。
そのため食事を制限する方が沢山いらっしゃいます。

食事制限の生活にストレス

・食べたいものが食べられない
・満足感がない
・何もかもやる気にならない

ダイエット中はストレスが溜まります。
ダイエットにおいてストレスは最大の敵です！
敵が大きくなるほど勝つのは難しい…
でも、敵が小さく弱ければ簡単に勝てますよね！

ダイエットにおいてストレスを最小限にすることが目標達成への近道です！

ストレスが溜まると…

100ml入るコップに200mlを入れることは不可能です。
必ず溢れます。
ストレスを無限に溜めることはできません。
必ずどこかで爆発します。

ダイエットにおいて爆発した瞬間は我慢して頑張った食事制限が崩れる時です。
我慢していたケーキ・揚げ物・お酒これらを大量に
摂取してこの言葉を使っていませんか？
「今日はチートデイだから！」

最近この言葉をよく耳にしますね。
SNSでも「毎日がチートデイ」などの言葉が流行していました！

このチートデイを1日で我慢できていますか？ついつい次の日も同じような食生活を続けてませんか？
習慣になり毎日がチートデイになっていませんか？
ダイエットにおいてストレスが溜まるとこれの
繰り返しになり痩せることはできません。

ストレスは我慢するから溜まる

食事を制限する上で特に我慢しているものは甘いもの（糖分）ではないでしょうか。
SNSで有名インフルエンサーがやっている食事！
　　　　　（糖質制限）
1度は見たことあるはずです。

炭水化物がない食事で甘いものなんてのはもってのほか！
こういった食事はモデルやアイドルなど体型維持を
しなければいけない人向けの食事内容です。
今まで食事制限をしていなくて急にこのような食事を真似てもストレスが溜まるばかりです。

無理に真似することはなく、自分にできそうなものだけを取り入れる！これで充分です！

甘いものが食べたい現象

ダイエット中に限って無性に甘いものが食べたくなった経験はありませんか？
今までそこまで甘いものを食べてない人でも
ダイエットを始めた瞬間食べたくなる時があります。

僕もスポーツをしていて定期的に減量をしてます。
普段からあまり菓子類は食べませんが減量中に限ってチョコやアイスなどが食べたくなります。
もちろん我慢するしかないので我慢をすると余計に
食べたくなる欲が強くなっていました。（ストレス…）

これは脳に糖分が足りていない！というサインです！
脳や筋肉を動かす1つの要因として使われるのが糖質です。

これらが不足すると脳は働かない（ボーっとする）筋肉は減っていく（筋肉が分解してしまう）という現象が起こります。

食事制限をするとどうしても糖質（炭水化物）を減らそう！
そう考える人も少なくありません。
その結果糖質が足りなくなり甘いものが食べたくなる現象が起こってしまいます。

そんな時どうしていますか？

体に糖質が足りなくなって甘いものが食べたくなった時どうしていますか？
ついチョコやお菓子を食べてしまっていませんか？
これがダイエットの続かない理由です！
お菓子などに含まれる糖は甘く食べ過ぎる傾向にあります。

こんな時どうすれば良いのか？
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1：食事制限をしているのに甘いものの誘惑に負けて食べてしまう
2：その分を調整しようと余計に食事を制限する
3：糖不足が起こる
4：甘いものが欲しい！
5：1に戻る
これの延々ループが起こります。抜け出すのはとても大変ですよね

食事制限をせずご飯をしっかり食べること！
これが1番です！

体はシンプルに糖を欲しているだけなので甘いもので補給する必要はありません！！
脳や筋肉にとって良い糖質を摂ってあげるだけでこの悩みから解放されます！

食事を減らすのではなく無駄なものを減らす。
必要でない間食（お菓子など）をなくす。
満足感を得るために食事は食べる！
欠食はしない！運動量を増やす！

オススメは？

・白米
・芋
・団子
・果物
・はちみつ
・ラムネ

まとめ

・ダイエットはストレスを溜めないこと！
・ストレスが溜まるダイエットはしない！
・甘いものが食べたいは糖不足のサイン！
　食事での補給を意識！（オススメを参考に！）
・食事はできるだけ減らさず無駄な間食を減らし
　運動習慣を身につける！

ストレスを最小限に抑え誘惑に負けないためにも日々の食事を意識して目標達成に近づいていきましょう！

ちなみに！僕は毎日ラムネを1袋は必ず食べてます！
本当にオススメです！
トレーニング前後に食べてみましょう！