こんにちは！
福島・阿波座・野田阪神パーソナルジム
LIGHT FITの寺田です！

あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願いたします！

良いお正月は過ごせたでしょうか？
年明け早々色々な出来事がありますが健康であるのが１番です！
お正月太り…なんて言葉を気にしながらジムに通っている方も多いのではないでしょうか！
食べ過ぎ飲み過ぎや寝正月など原因は様々です！

今年も運動を頑張ろう！
この気持ちだけは全員で共通していると思います！
我々トレーナーと一緒に頑張ってきましょう！！

はじめに

パーソナルジムだけではなくフィットネスジムや24時間ジムなど運動が身近なものになってきました。
ほとんどの方が何かしらのジムなどに通っている、もしくは通っていたのではないでしょうか。

僕がトレーナーになって約２年ですが運動をする目的の第１位は痩せたいから…
これが圧倒的に多いと思います。

実際にジムに通って痩せた人ってどれくらいいるのか。全員が全員痩せれたわけではないと思います。
ジムに通っているから痩せる！ではなく、ジムでは〇〇をして普段〇〇している！これがとても大切なことです！

これだけだと意味がわかりませんよね。
そもそも痩せるとはどういうことなのか。
ぜひご参考程度に見てください！

痩せるって何？

痩せるって何ですか？と質問すれば大体の人は体重が減ったと答えるでしょう。
半年で５キロ痩せた、１ヶ月で３キロ痩せたなど期間や痩せた量は人それぞれです。

本当にそれって痩せていますか？
体重が減ったことで満足していませんか？

何が言いたいかというと「意味のある痩せ方」をしているかどうかです。
ダイエットにおいて最大の落とし穴は、痩せたと思っていたのに実は痩せていなかった！
まさしくこれです！

痩せるために無くしたいのは脂肪ですよね。
例えば３キロ痩せたとするとそのほとんどを脂肪で落としたいはず。
本当に脂肪で痩せています？
毎年健康診断で痩せているのに「体脂肪率が高いですね」と言われていませんか。
それは脂肪が落ちていない可能性が大です！

脂肪で痩せていないってことは何で３キロ分痩せたのか。それは筋肉です。
筋肉が減った分体重も落ちていきます。
それを痩せたと勘違いしてしまう。
これがダイエットの大きな落とし穴です。

体重が痩せた分が筋肉でも脂肪でも大差ないんじゃないか…いいえ、大いにあります。
筋肉は体重を落とすための材料です。
その材料がないと痩せることは難しくなります。
釣りでも竿・糸・針・餌があるから魚を釣ることができます。
餌がなかったら魚は釣れませんよね。
ダイエットにおいても同じです。

つまり同じ50キロでも筋肉のある50キロか筋肉の少ない50キロでは全然変わってきます！
意味のある痩せ方を！

トレーニングしてるけど

冒頭で述べたように現在は至る所にジムやフィットネスがあります。
もちろん会員数も多く在籍していると聞いています。
頑張って毎日筋トレしている人やトレーニング始めたてでマシンの使い方からなど多くの人が運動しやすい社会になってきました。

痩せたくてトレーニングを始めたのに逆に体重が増えてきた。このようなケースは多いです。
これは当然のことなので全く気にしないでOK！

トレーニングをするということは筋肉を大きくするということ。
筋肉が減った分体重が落ちるならその逆もありますよね。筋肉が大きくなることで体重が増えるということです。

ここでやって欲しくないのはAさんのように食事を減らすことです。
痩せるために頑張ってきたのに増えているのは辛いですよね。ですがこれはとても良いことなんです。
筋肉がつくことで痩せやすい体太りにくい体になります！
ですが、Aさんのようにここで食事を減らすとせっかく頑張ってつけた筋肉がまた減ってしまいます。
ものすごく勿体無いことです。

トレーニングで身についた筋肉は自分にとって大事な財産です！
簡単に手放していいものではありません！

脂肪はどうやって？

ダイエットにおいて筋肉をいかにUPもしくはキープすることが大切かご理解いただけたでしょうか。
先ほどの文章を読んで「え？」となった方は正解です！「トレーニングじゃ痩せないやん！！」
そう思ってしまうのは当然ですよね笑

トレーニングは筋肉をつけるもの。つまり脂肪を落とすものではありません！
筋肉はもちろんダイエットやボディメイクには欠かせません。やらなくていいわけではありません。

ジムでトレーニングするだけでは思っているように痩せないんです。
つまりプラスαで行わないといけないことがあります。それは有酸素運動です！

有酸素運動はみなさんが落としたくてたまらない脂肪をエネルギー源として活用します！
つまり簡単にいうと、脂肪を燃やしてエネルギー源を生み出しているということです！

脂肪を落とすためにはこの有酸素運動を行う必要があります。痩せたくてトレーニングしている人で見落としやすいポイントです。

有酸素運動は低強度で長時間行う。これが理想です！
つまり長くできる運動をする必要がありそれによって脂肪の燃焼効果を高めることができます！

ジムに通われている人の理想は、ジムで筋トレをして普段有酸素運動をしている！
これが理想の体型に近づける近道になります！

頻度・時間

筋トレをして筋肉をつける、有酸素で脂肪を燃やす。この２つを同時に行うとすればかなりの時間がかかりそうですね。運動が苦手な人からすればこれほど苦痛なことはありませんよね。

では、どのくらいの頻度や時間をすればいいのか。

筋トレ
・週に2回できればOK！ダラダラ長くやる必要はなし！
・短時間（1〜2時間で部位ごとに分けて効果的に！
・週2回なら上半身、下半身の２回に分けて行う！
・筋肉痛がある部分は筋トレしない！
・週1であれば全身を鍛えて代謝をUP!

有酸素運動
・週に2〜3回がベスト！
・脂肪燃焼が目的なら息が上がらない運動
　（ウォーキングやバイク）を30分以上！
・体力向上なら軽く息が上がっている運動
　（ランニングなど）を30分以上！
・筋トレと同日でも大丈夫ですが別日の方が理想！
・筋トレと同日であれば必ず筋トレ後に行う！
　筋トレ前の有酸素運動をするなら10分程度でウォーミングアップとして活用！

2つの活用方法

先ほどの頻度だと週に3〜4日運動をしなければならない！となってしまいますよね。
無理な運動はトレーニングにとって重要な継続性を失いかねません。
無理なく運動をすることがより良い生活を生み出します！

いくつかの例を挙げながら自分に合った運動習慣を作ってみましょう！

この人には2つの運動習慣をお勧めします！
まず1つ目は筋トレを週2回行い筋トレ後に有酸素運動を行うことです。

30分程度の筋トレをします。この筋トレはなるべく部位を分けて行う意識を持ちましょう。
週2回であれば上半身、下半身と分けて30分程度筋トレをしましょう。
トレーニング後に有酸素運動を30分行います。
筋トレと有酸素のバランスを取りつつ筋トレのマンネリ化を防ぐことができます！


2つ目は週1の筋トレと週1の有酸素運動を行うことです。筋トレは1時間〜2時間ほどで全身行いましょう。
この時下半身の筋トレから行うことがベストです！
筋トレとは別日に有酸素運動を1時間を目処に行います。

ルーティン化することで運動習慣が身につき継続性が高まります！
また、別日に行うことでそれぞれの時間を多くとることができます！

このように運動意欲が高い人に運動を減らすことをしてしまうと継続性が低下してしまいます。
つまり様々な運動を適度に行うことがこの人に合っています！
毎日する！ではなく1日は体を休めるという考えにしましょう！

お仕事終わりに30分〜1時間の筋トレを週に3回。
筋トレをしない日は有酸素運動を30分〜1時間。
休みの日はトレーニングではなくスポーツをすることで心のリフレッシュ且つ運動を。
これによって運動習慣の定着やスポーツによって更なるモチベーションのUPを！

※筋トレはなるべく連続しないように！もちろん部位別で！ 筋肉痛が残っている場合はその部位の筋トレはしない！有酸素は息が上がりきるほどしない！軽く息が上がる程度でOK！

まとめ

今回は筋トレをしているのになかなか痩せない人のためにその為の方法を説明しました。
筋トレのみで有酸素運動をしていなかった人がほとんどだと思います。

もう一度自分の時間に向き合い少しでも日常に有酸素運動を取り入れてみましょう！
食事だけではなくトレーニングにおいてもストレスを増やさない工夫が必要です！
食事のストレス解消は前回のブログから！

意味のある痩せ方や脂肪燃焼のポイントは…
・筋トレだけでは脂肪は燃えない！有酸素運動をプラス！
・有酸素運動は低強度で長時間が理想的！
・順番は筋トレをしてから有酸素運動！なるべく別日に！
・大切なのは継続すること！無理な筋トレや有酸素運動は避ける

ジムで筋トレをして普段有酸素運動をしている！
これをすればあなたの望む理想の体に近づけます！
いつでもLIGHT FITトレーナーにご相談ください！

初心者からさまざまな目的の方が気軽に通えるトレーニングジムを目指して、低価格で通いやすい料金システムをご用意しております。

料金や予約システムなど、お客様よりご質問いただいた内容に対してお答えしています。その他、ご不明点がある場合はお問い合わせよりご相談ください

お客様にピッタリのトレーニング指導ができるよう、丁寧なカウンセリングとご不安やご質問など一つひとつお答えしています。体験に必要な持ち物やトレーニング時間などもこちらから確認できます。